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美乳翘臀-怎样做能提臀、翘臀

关于女生如何练出性感翘臀,分享一下我自己在参考的宝典!!!27张不同动作女生臀部训练详解图+9个臀部训练视频!!!上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧,她的臀围确实大,亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点,这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿!网络上很多关于人种上的差异论,说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外,很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。(这里不展开~)我想说的是,天生的身高、骨骼比例改变不了,但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。下面的一些女生臀部训练的理论图片,要好好的看喔。很多时候我们看视频或者图片或者教练教,女生只是

关于女生如何练出性感翘臀,分享一下我自己在参考的宝典!!!27张不同动作女生臀部训练详解图+9个臀部训练视频!!!上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧,她的臀围确实大,亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点,这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿!网络上很多关于人种上的差异论,说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外,很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。(这里不展开~)我想说的是,天生的身高、骨骼比例改变不了,但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。下面的一些女生臀部训练的理论图片,要好好的看喔。很多时候我们看视频或者图片或者教练教,女生只是单纯的去做这个动作。如果领会了这个动作是做什么用的、可以锻炼到那些肌肉,在发力的时候去感受肌肉。理论联系实际,进步更快喔~以下图片来自网络1.徒手前弓步不拘泥于环境,随时可以联系。2.杠铃前弓步负重训练3.持棍前弓步和2差不多,学上图就好。4.哑铃前弓步这个动作我个人超喜欢5.长凳踏步家里、健身房、公园的长凳上都可以练喔~激励一下,插播!下图的歪果仁妹子我想说1个月的时间练成第四张图太难了!但是如果是塑身的妹子,2~3个月的时间练到第二张是有可能的。然后花半年的时间练到第三张可以吧!!!(关键要行动啊,要练啊!!!坚持!坚持!)6.站姿髋关节外展7.站姿弹力带髋关节外展8.站姿拉力器髋关节外展髋关节理论图很多妹子因为长期坐办公室不运动,臀部会变扁平趋势。多练习髋关节的动作可以让臀部两侧的肉肉丰满起来喔!9.站姿器械髋关节外展这个机器有的健身房有,有的健身房没有。很多适合女生练臀部的机器,上海的健身房都很少。(其他城市不清楚)如果妹子所在的健身房有,恭喜你辣~10.侧卧弹力带髋关节外展(接上,如果没有就网上买弹力带,家里、健身房都可以练喔)插播一个歪果仁姐姐。这个身材我超级喜欢,脱衣有肉、穿衣显瘦。(这个姐姐衣品挺好嗒,所以就放她的图辣)11.侧卧髋关节外展注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重,都要练喔。这个动作我也很喜欢,健身累了的时候,可以侧躺边休息边照镜子边练臀部:)12.坐姿器械髋关节外展这个机器在健身房里通常很抢手,男生女生都会来练。我一般会在排队等的时候练站姿髋关节外展。。。13.跪撑大腿侧上举这个动作也很好,用不同的动作来刺激想要练的部位,肌肉的型会更好看。14.健身机伸髋这个机器我也很喜欢,因为就是单纯的练臀大肌的,只想臀围:p这个机器也是有的健身房有,有的没有。如果妹子在的健身房有,要勤使用喔:)15.站姿伸髋好吧,如果上面的机器没有,就直接站着练下图也ok.后展到最高点后稍微停顿1秒,可以感觉肌肉的收紧,更有效果。插播的还是上面的歪果仁姐姐。左图是她的近照31岁,中间的图是她16岁的时候。。。。。@@还是那句老话,每个女生都是潜力股啊~~~ps:右边的这张照片会不会觉得她壮啊?16.跪撑伸髋这个动作肯定很多女生都很熟悉视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。。。17.俯卧健身机伸髋这个,哪家的健身房有这个机器请告诉我:)好想用这个!!!!18.低位滑轮拉力器伸髋19.跪撑弹力带伸髋20.长凳伸髋插播张大家都喜欢的维密的身材,这个身材姑娘们不觉得壮了吧:)其实她身上也都是肌肉喔,肉肉超级紧实,也是瘦瘦的但是有骨有肉臀部浑圆!姑娘们快来练起来!!!坎蒂丝·斯瓦内普尔21.俯卧伸髋22.站姿弹力带伸髋23.仰卧抬臀很多健身视频里都会看到23、24,原来不单单是练到臀部,也会收紧大腿后面的肌肉。24.单腿抬臀25.长凳抬臀下图的30天训练强度,比较适合偏胖减脂的美眉喔,对本身偏瘦的女生个人感觉强度有点大喔,当然也和是否负重及身体整体训练强度有关。下面这两个动作,我个人不大练。26.盆骨后倾27.小幅度大腿侧屈以上,一共27个臀部动作训练图。

提臀小习惯1、尝试一下用笔来提臀吧!首先是站直、把脚合并起来,同时要放松肩膀,把笔放在臀部中间夹好,用臀部适合的力度夹住笔,不要然笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。提臀小习惯2、高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出,尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学,但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部,达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们,每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果,为了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。提臀小习惯3、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦!7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物吧!前者有助于丰臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,热量低又对臀部曲线有好处。提臀小习惯4、椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧,硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力,间接促进肌肉紧实哦。提臀小习惯5、短跑运动员臀部都很翘,因此多短跑可以翘臀—明智的选择,但绝不要在跑步机上完成,因为跑步机的跑带是自动向后移的,因此往后蹬的动作其实是被动完成的,而正是这一动作能运动到你的臀部,但是只有靠你主动发力才有效。提臀小习惯6、走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。提臀小习惯7、睡觉的时候也能提臀?没错!如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

女生翘臀训练,不建议进行深蹲,因为深蹲会让腰变得更粗,反而破坏腰臀比例。

女生打造翘臀,建议的训练方式应该以提臀训练为主,主要目的应该是让臀部上翘不要垮塌,而不是变得更大。

在实际训练中,提臀训练五花八门,但真正有效的主要有这么几种训练。

俯身后蹬俯身后蹬主要训练臀部、腰部、大腿后侧力量,一般作为主要提臀训练,支撑抬腿(12次*3组)弹力带支撑后蹬(10次*2组)绳索俯身后踢(20RM:10次*3组)臀桥臀桥主要训练上侧臀部力量,对臀围有相当大刺激作用。

臀桥(15次*3组)高位臀桥(10次*3组)单腿臀桥(10次*3组)侧抬腿侧抬腿主要训练臀部外侧肌肉,有利于塑造臀部形状,蜜桃臀可以通过侧抬腿来训练。

支撑侧抬腿(15次*2组)侧卧抬腿(12次*3组)弹力带侧卧抬膝(12次*3组)以上三种动作是女生塑造翘臀的最好动作。

图示训练次数为建议次数,不作为标准参考。强硬健身,

答:你好!男生翘臀称为钢臀,是男生有力的体现。在健美运动中,需要锻炼臀部的肌肉。男生平平的臀是不好看的,男生翘臀最好看!!!答题人:心向善美而行从仁义

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