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肌肉拉伤怎么快速恢复-肌肉拉伤如何快速恢复

肌肉拉伤通常是肌肉过度收缩引起,处理方法如下:1、冷敷:出现肌肉拉伤,一定要赶紧用冰袋冷敷,可以用药店专用的冰袋,也可以拿塑料袋装上水后放入冰箱,还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内,每天大概冰敷10次左右,每次大概15分钟;2、休息:比如,大腿肌肉拉伤时,活动尽量不要让大腿产生疼痛,如果疼痛,则说明肌肉又再次受到损失。所以应该避免肌肉再次受力。根据肌肉拉伤的严重程度,轻者可以休息3-5天或者1周左右;重者可能需要休息1个月左右,不要再做锻炼,日常生活也不要使拉伤部位再次发生疼痛。通过以上措施,大部分能得到比较满意的恢复。肌肉拉伤是很常见的一种运动伤害,这种类型的运动伤害,常常出现在

肌肉拉伤通常是肌肉过度收缩引起,处理方法如下:1、冷敷:出现肌肉拉伤,一定要赶紧用冰袋冷敷,可以用药店专用的冰袋,也可以拿塑料袋装上水后放入冰箱,还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内,每天大概冰敷10次左右,每次大概15分钟;2、休息:比如,大腿肌肉拉伤时,活动尽量不要让大腿产生疼痛,如果疼痛,则说明肌肉又再次受到损失。所以应该避免肌肉再次受力。根据肌肉拉伤的严重程度,轻者可以休息3-5天或者1周左右;重者可能需要休息1个月左右,不要再做锻炼,日常生活也不要使拉伤部位再次发生疼痛。通过以上措施,大部分能得到比较满意的恢复。

肌肉拉伤是很常见的一种运动伤害,这种类型的运动伤害,常常出现在没有进行热身的剧烈运动之后。肌肉拉伤对人体并没有明显的影响,但是一旦拉伤后,就会导致患者身体运动受限,也会在一定程度上影响患者的日常生活。那么肌肉拉伤怎么快速恢复?这种病要注意什么?一、肌肉拉伤怎么快速恢复1.冰敷患处当肌肉出现拉伤的时候,血液会堵塞在拉伤部位,因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。这时候可以用冰矿泉水来冰敷患处,冰敷患处,能够有效让患处消肿,并且能够促进血液流通。基本上持续冰敷15分钟,就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。2.局部按摩按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤,症状程度比较重的拉伤,最好不要按摩,不然的话,有可能会导致拉伤加剧。3.放松肌肉在肌肉拉伤的时候,有些人还会保持着肌肉持续紧张的状态,这种情况是万万不可的。此时患者最好尽可能的放松肌肉,不要使力,休息一段时间后拉伤就可以自行缓解。4.用活血化瘀膏药在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药,也是可以快速使拉伤恢复的。二、肌肉拉伤要注意什么1.适当休息在人的身体肌肉拉伤之后,一定要休息一段时间再恢复运动,不可以立即恢复运动。不然的话,很有可能会导致拉伤复发。2.坚持拉伸在拉伤的恢复期间,适当做一些拉伸动作,有助于缓解肌肉僵直的症状。但是拉伸动作最好根据医嘱来选择,不可以自己随便拉伸。3.清淡饮食这段时间不要吃油腻腥发食物,可以多吃能够促进血液循环的高纤维蔬菜,比如说芹菜。

拉伤后的即刻处理:首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力,使其放松。第一步是冰敷,可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围,持续二十分钟,注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用,同时也在此处有一个鉴别诊断的作用,如果真是肌肉拉伤的话,冰敷会有明显缓解作用,如果没效果,那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步,是无痛范围内的肌肉拉伸,一定要小心谨慎,缓慢而轻柔地去拉伸,每次持续7-10秒,重复10-15次。建议不要吃止痛药,否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。拉伤后的第二天:首先进行无痛范围的拉伸,要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动,比如慢跑或者自行车,但注意尽量不引起疼痛,持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了,本来肌张力调控就处于紊乱状态,必须等到回复正常后再来。除此之外,超声、电疗或者按摩也有帮助,有条件可以进行。拉伸后的第三天:和之前一天一样,还是先进行拉伸,之后20分钟轻度有氧运动,唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项,只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。拉伸后的第四天:和之前的内容一样,可以稍微提高一些有氧运动的强度,比如进行变速跑。最后结束冰敷。拉伸后的第五天:一般来说,进行合理的恢复训练后,肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复,所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练,但是注意不要引起疼痛。

第一步:停止锻炼出现腿部肌肉拉伤的情况之后,要马上停止继续锻炼,避免再使用腿部肌肉用力,以免加重拉伤伤势。

第二步:判断伤势腿部肌肉拉伤后,要进行伤势的检查判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。

第三步:冷敷腿部肌肉轻度拉伤,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

第四步:加压包扎腿部肌肉出现拉伤后应当进行加压包扎,这样更有助于减轻局部肿胀。

第五步:抬高伤处由于重力因素,腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置,减少患侧肢体的血液流注,从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

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