您所在的位置>>

室内运动有哪些-室内运动减肥方法有哪些

室内运动有:瑜伽,有氧舞蹈,健美操,保龄球,台球等等另外包括乒乓球,网球,羽毛球,游泳等等这些也可以在室内进行键看你要达到专怎样的效果和目标,并且结合你自身的运动能力做规划。操课舞蹈类:如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等,此类运动趣味性强,如果你是MM,建议你选择此类运动健身器械类:分为有氧器械和力量器械。力量器械可以训练肌肉的强度和围度(和负重的强度和次数有关)俯卧撑2,仰卧起坐(人们平常做的动作都一样,但仰卧起坐可以演变很多动作,而不同动作练的腹肌不同)3,压腿(大小腿内侧肌肉)4,弯腰,腿伸直,手挨地(小腿肌塑形,腹肌,臀部肌),智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多

室内运动有:瑜伽,有氧舞蹈,健美操,保龄球,台球等等另外包括乒乓球,网球,羽毛球,游泳等等这些也可以在室内进行

键看你要达到专怎样的效果和目标,并且结合你自身的运动能力做规划。

操课舞蹈类:如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等,此类运动趣味性强,如果你是MM,建议你选择此类运动健身器械类:分为有氧器械和力量器械。

力量器械可以训练肌肉的强度和围度(和负重的强度和次数有关)

俯卧撑2,仰卧起坐(人们平常做的动作都一样,但仰卧起坐可以演变很多动作,而不同动作练的腹肌不同)3,压腿(大小腿内侧肌肉)4,弯腰,腿伸直,手挨地(小腿肌塑形,腹肌,臀部肌),智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”。

柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。

躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。

运动是为了健身,自己要有个好心情去练,不要强求,一般运动时间在45-60分钟最佳,一次总运动量不能超过90分钟。

适合减肥的室内运动有:1、仰卧起坐。一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向後抬起,用左脚勾住椅背,双手向後抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然後换右腿做,重复3遍。

2.爬楼梯压腿平时多爬楼梯,别再坐电梯了。

在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,并伸展後侧腿。

3.前举分腿半蹲站在椅子前,双脚分开与肩同宽。

吸气还原。再重复前面的动作。提醒:做这个动作时,背一定要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节,可以训练臀部、大腿前後侧。

4.俯卧举腿俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。

换右脚左手,重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。

工间休息瑜珈:侧前伸展式1.双手置後,手掌向内合上,置在肩胛骨之间、身体正中的位置。

2.双脚分开约3英尺半宽,蹬直,左右脚跟保持在同一直在线,脚尖向正前方。

3.右脚向右转90度角,左脚向右转75-80度角,右脚跟与左脚弓对齐。

肩膊与盆骨保持垂直向著前方。4.尽量蹬直及伸展右脚,收紧大腿肌肉,由脚跟支持身体的重量。

吸气,仰头,向上伸展胸部和腰腹,眼睛望向上方。

5.呼气,伸展脊椎,由盆骨带动,将躯干往前伸展。

肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直,尤其後腿用力以保平衡。

6.保持这个姿势约20至30秒,然後倒序返回步骤1,换另一只脚重复以上步骤。

该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂,同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉,帮助久坐的白领气血通畅,由於最後一个动作是低头放松,可以帮助血液向大脑倒流,起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果,一举两得

室内运动多了去了,有需要特定场地的,如羽毛球、乒乓球、保龄球、壁球等等;

谢邀!

来源:欢迎分享本文!

相关推荐